Leczenie zapalnej patologii prostaty powinno być kompleksowe. Oprócz terapii lekowej, fizjoterapii i terapii żywieniowej zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń na zapalenie gruczołu krokowego. Regularne ćwiczenia pomogą Ci szybciej wrócić do zdrowia, a także są dobrym środkiem zapobiegawczym przeciwko nawrotom choroby w przyszłości. Powiemy Ci, jak wykonuje się ćwiczenia terapeutyczne w przypadku zapalenia gruczołu krokowego, a film na końcu artykułu pomoże mężczyźnie prawidłowo wykonywać ćwiczenia fizyczne.
Korzyści z aktywności fizycznej w przypadku zapalenia gruczołu krokowego
Przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego charakteryzuje się stagnacją procesów w okolicy miednicy. Z powodu pogorszenia krążenia krwi powstają warunki do namnażania się patogennych mikroorganizmów i obrzęku prostaty. Dodatkowo, na skutek pogorszenia dopływu krwi do prostaty, narząd ten jest gorzej zaopatrywany w tlen, co również przyczynia się do zaburzeń w jego funkcjonowaniu.
Gimnastyka na zapalenie gruczołu krokowego pomoże poprawić dopływ krwi do męskiego gruczołu. W rezultacie obrzęk narządu znacznie się zmniejszy. Regularne ćwiczenia zwiększają napięcie mięśni, co sprzyja przepływowi krwi i przyspiesza procesy metaboliczne.
Ważny! Zestaw ćwiczeń na zapalenie gruczołu krokowego to nie jedyne leczenie. Gimnastyka jest uważana za dodatek do głównej terapii.
Rodzaje ćwiczeń i procedur zapobiegania i leczenia zapalenia gruczołu krokowego
W leczeniu zapalenia gruczołu krokowego mężczyzna może stosować następujące ćwiczenia fizyczne:
- fizjoterapia;
- joga;
- ćwiczenia Kegla;
- Ćwiczenia Qigong.
Dobrym dodatkiem do każdego kompleksu fizykoterapii będzie masaż krocza i kontrastujące zabiegi wodne na tym obszarze. Film na końcu artykułu pomoże Ci zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na zapalenie gruczołu krokowego.
Qigong
Ćwiczenia na zapalenie gruczołu krokowego dla mężczyzn można znaleźć w starożytnej chińskiej gimnastyce Qigong. Pomagają poprawić krążenie krwi w prostacie i usprawniają funkcjonowanie narządów w okolicy miednicy:
- Siedząc w pozycji lotosu, zacznij obracać się na kościach miednicy z boku na bok. Plecy są proste, a dłonie spoczywają na kolanach. Amplituda jest stopniowo zwiększana, ale do momentu, w którym możliwe będzie utrzymanie równowagi.
- W pozycji stojącej ręce opierają się na pasku, a obie nogi są rozstawione na szerokość barków. Pozycja jest tak zrelaksowana, jak to tylko możliwe. Wykonuj ruchy obrotowe miednicą w różnych kierunkach. Obserwuj swój oddech – powinien być równy. Tył jest prosty.
- W pozycji stojącej, nogi razem, dłonie na prawym kolanie. Podczas wdechu płynnie unieś prawą nogę. Pozostań w pozycji z uniesioną nogą tak długo, jak to możliwe. Podczas wydechu stopniowo opuść nogę. Powtórz te same kroki lewą nogą. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale odsuń nogi od ciała.
- Usiądź na podłodze, plecy proste, stopy oparte na sobie. Zegnij kolana tak, aby pięty dotykały pachwiny. Podczas wdechu unieś kolana do góry (jak trzepotanie skrzydeł ptaka). Ale nie ma potrzeby łączenia ich ze sobą. Podczas wydechu opuść kolana, ale nie dotykaj nimi podłogi. Powtórz ćwiczenie pięć razy: na wdechu, unosząc kolana, na wydechu, opuszczając.
Joga
Techniki jogi pomagają również pozbyć się zatorów w miednicy i poprawić ukrwienie prostaty:
- aby rozładować sploty żylne, przydatne jest wykonywanie odwróconych asan (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- poprawić odpływ krwi żylnej z miednicy małej poprzez poruszanie mięśniami brzucha (w tym czasie w okolicy klatki piersiowej i jamy brzusznej powstaje podciśnienie, co poprawia odpływ krwi do serca), w tym celu przydatne jest wykonywanie ćwiczeń dhauti, agnisara, nauli;
- wszystkie asany angażujące stawy biodrowe aktywują układ naczyniowy i nerwowy w okolicy prostaty, a także wpływają pozytywnie na funkcjonowanie narządów w okolicy miednicy (baddha-konasana, sukshma-vyayama itp.).
Kompleks Kegla
Aby zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia dr Kegla w domu, musisz spróbować powstrzymać przepływ moczu podczas oddawania moczu. To napina mięśnie w okolicy prostaty. To właśnie je mężczyzna powinien trenować. Taki trening poprawi krążenie krwi w narządzie.
Istota metody jest następująca:
- Pamiętając, które mięśnie napinają się podczas zatrzymywania moczu, mężczyzna powinien je trenować w podobny sposób poza procesem opróżniania pęcherza.
- Zaleca się wykonanie około 30 skurczów na każde podejście. Jeśli na początku dana osoba odczuwa dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń, dzieli się je na pięć podejść po sześć uciśnięć każde.
- W miarę jak mięśnie stają się coraz bardziej wytrenowane, częstotliwość uciśnięć stopniowo zwiększa się do stu.
Kolejny kompleks Kegla polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni w okolicy odbytu. Zaletą takich ćwiczeń jest to, że można je łatwo wykonać gdziekolwiek jesteś (w pracy, w transporcie), ponieważ inni nic nie widzą. W ciągu dnia zaleca się wykonanie do trzech podejść po 20 uciśnięć każde. Trening mięśni odbytu jest przydatny w zapobieganiu zapaleniu gruczołu krokowego.
Ważny! Pierwszą poprawę mężczyzna zauważy już po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń Kegla.
Ćwiczenie terapeutyczne
Fizjoterapia zapalenia gruczołu krokowego koniecznie obejmuje całą gamę ćwiczeń fizjoterapeutycznych:
- Z pozycji stojącej wykonuj powolne przysiady, ale nie do końca (kolana ugięte). Podczas przysiadu kolana są skierowane w różnych kierunkach.
- Stań prosto ze złączonymi stopami. Nie zginając pleców, unieś kolejno każde kolano tak wysoko, jak to możliwe.
- Przysiad do połowy i pochyl się do przodu, następnie powoli wyprostuj się i rozłóż ramiona na boki. W tym samym czasie jedna noga jest przesunięta w bok. Dla każdej nogi ćwiczenie powtarza się 9 razy.
- Leżąc lub siedząc, ściśnij piłkę między kolanami. Przytrzymaj w ściśniętej pozycji przez 7 sekund. Następnie całkowicie rozluźnij nogi.
- Leżąc na plecach, wykonaj ćwiczenie „rowerowe” - są to ruchy obrotowe z nogami ugiętymi w kolanach.
Przydatne jest również wykonanie „brzozy”. Z pozycji leżącej unieś nogi do góry i podeprzyj dolną część pleców rękami. Pozostań w tej pozycji przez kwadrans.